COMO DORMIR CORRETAMENTE

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A qualidade do sono influência nas atividades diárias. É importante que o sono seja reparador e regenerador para que o corpo amanheça descansado e a mente sadia para enfrentar o dia inteiro de atividades. Durante o sono o sistema imunológico se fortalece e ocorre a produção e liberação de hormônios.

Para conseguir ter uma boa noite de sono pode-se utilizar algumas ferramentas e as mais simples trazem resultados, como tirar todo estímulo de luz do quarto.

O ideal é que se durma com o quarto totalmente escuro. Luzes apagadas apenas não bastam. Tenha uma cortina que bloqueie a luz de fora. Desligue aparelhos eletrônicos da tomada, pois a luz de espera age na glândula pineal, responsável pela produção de melatonina que controla o corpo em relação a regulação do sono.

Para preparar uma noite tranquila evite assistir noticiários, filmes de terror ou suspense, pelo menos uma hora antes de se deitar. Com o quarto escuro e deitado na cama você pode praticar a respiração diafragmática que é uma técnica da Terapia Cognitivo-Comportamental utilizada para controle de ansiedade: Imagine que você tem um balão na região do abdômen, bem abaixo das costelas e precisa encher com ar.

Lembre-se de inspirar pelo nariz e expirar pela boca. Faça séries de 10 respirações contando tempos iguais (5 segundos inspirando e 5 segundos expirando). Você irá relaxar e se acalmar para dormir.

Outra dica é praticar o relaxamento progressivo. Como funciona isso? Deitado você irá promover o relaxamento em cada parte do seu corpo, podendo começar pelos pés e seguir até a cabeça ou da cabeça aos pés. Envie comando de relaxamento para cada parte e sinta cada uma delas relaxando e se soltando. É como se estivesse conversando com seu próprio corpo, exemplo, “enquanto respiro, imagino que o ar está indo em direção aos meus pés e, quando chegar aos pés eu os sentirei totalmente soltos e relaxados”, explica Rosana. Esse comando dever ser dado para cada parte do corpo, no início pode parecer desafiador mas com o tempo mal se consegue relaxar o corpo todo, pois adormecerá antes.

Juntamente com o relaxamento e aproveitando o estado, pratique auto hipnose (é o processo onde você aplica a técnica em você), Rosana nos ensina como fazer um transe alto induzido “Deite-se confortavelmente, feche os olhos e de os comandos de relaxamento, como citados acima, ou seja, para cada parte do corpo que quer relaxar e a cada parte dê a sugestão desejada”. Em caso de insônia diga: Eu entro agora em um sono profundo e prazeroso, dormirei a noite toda. Despertarei apenas ás “x” horas do meu relógio, sentindo-me totalmente descansado, renovado, motivado, enfim como quiser despertar na manhã seguinte. É importante que veja sua imagem com a sensação que desejou (crie sua imagem feliz, motivada). A sugestão dever ser bem específica. Faça até adormecer”

Rosana Cibok, Psicóloga (CRP 06/141653), Hipnoterapeuta com certificação nacional e internacional; Practitioner e Master Practitioner, certificada pela The Society of NLP e Coach.

Vamos falar de alimentação saudável e qualidade de vida.

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Comer bem é essencial para a melhoria da saúde e para conquistar qualidade de vida com longevidade.

O que significa comer bem? Comer bem não é comer muito e sim comer alimentos saudáveis e que tragam colaboração para a sua saúde física e mental. Além de alimentos saudáveis é necessário que adquira hábitos saudáveis com um estilo de vida que propicie bem estar.

A correria do dia a dia leva os indivíduos a optarem por refeições rápidas, consumidas de pé, na beirada de um balcão de lanchonete e, tenha certeza que são alimentos com alto índice de gordura e sódio, além do exagero de carboidratos acompanhado de refrigerante. Estes hábitos acabam sendo levados para dentro de casa, educando a família no incentivo dos maus hábitos. É preciso levar para dentro de casa, e quando falo em casa, falo do seu corpo também, alimentos que melhorem o seu funcionamento, ajudando na concentração, disposição e bom humor. Com uma alimentação balanceada o seu nível de estresse pode diminuir fazendo com que produza uma taxa menor de toxinas para o seu organismo. Ingerindo alimentos certos é possível controlar a obesidade, os riscos de diabetes, osteoporose, problemas com colesterol entre outras doenças que atacam diretamente o cérebro e o coração.

Não existe nenhum tipo de alimento que contenha todos os nutrientes, portanto é importante que coma variedades. Quando for preparar seus alimentos, busque utilizar gordura animal ou de côco. Prefira os temperos frescos e preste atenção no sal que está utilizando. Dê preferência no preparo de sua comida e leve marmita para o trabalho, além de economizar irá ganhar mais saúde e disposição.

Procure ajuda profissional. Consulte um nutrólogo ou nutricionista. Preste atenção na pessoa mais importante do mundo que é você. Seu alimento é o seu remédio. Se você se alimenta de forma adequada, ingerindo nutrientes, tenha certeza que o risco de adquirir alguma doença diminuirá.

Passamos o dia preocupados com o trabalho, com prazo para entrega de projetos e não nos damos conta do combustível que estamos colocando em nossa máquina (corpo e mente). Como queremos que ele funcione se não nos preocupamos com a qualidade do seu combustível e de que maneira o abastecemos?

Por: Rosana Cibok
Psicóloga

Vamos falar de autoestima

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Autoestima está ligada ao julgamento que fazemos de nós mesmos e a capacidade de se gostar. A forma como nos sentimos está ligada a maneira como pensamos, portanto se temos pensamentos ruins e negativos a nosso respeito e acreditamos neles, nossa auto avaliação pode estar comprometida.

Podemos dizer que somos o que acreditamos ser e, nossas crenças estão baseadas em como nos vemos, como vemos o outro e como vemos o mundo e o futuro. Se a visão que temos de nós mesmos são disfuncionais, então nossa autoestima tende a ser baixa. Podemos nos sentir disfóricos, o que pode nos levar a ter esses comportamentos disfuncionais ou ainda evitarmos formas adaptativas de nos comportarmos. Isso gera mudanças angustiantes no corpo e na mente.

Nossas crenças vão sendo construídas no decorrer da vida, começando na infância onde as compreensões se tornam verdades absolutas e duradouras. Elas podem ser tão rígidas e supergeneralizadas ao ponto de contribuírem para a construção de uma estima baixa, fazendo com que interpretemos as situações por meio das lentes de nossas crenças. Com o passar do tempo se deixarmos de enxergar as interpretações racionais, nossas crenças podem se fortalecer cada vez mais, intensificando nossa baixa estima.

Uma maneira de melhorar a qualidade de nossa estima é agir diretamente na modificação de nossas crenças, identificando as cognições mais próximas da consciência e aprendendo a manter o distanciamento delas. Fazer mudanças nos pensamentos para que eles sejam mais baseados na realidade, ajuda a nos sentirmos melhor.

A inatividade pode comprometer o nosso humor fazendo com que nos sintamos inúteis, gerando mais pensamentos disfuncionais e fazendo com que nos comportemos também disfuncionalmente, virando assim um círculo vicioso. É importante fazermos uma avaliação dos níveis de satisfação que obtemos em nossas atividades para sabermos se isso reflete os resultados que esperamos. E quando falo em satisfação refiro-me às coisas práticas diárias.

Nossa auto estima pode ser encontrada no simples, no dia a dia, no vestir uma roupa e nos enxergarmos diante do espelho; no reconhecimento do seu trabalho; no seu desenvolvimento pessoal; na relação com as pessoas; na entrega que você tem à você mesmo.

A autoestima é a soma de autoconfiança com autorespeito e depende dos seus pensamentos e de como você se vê.

Busque ajuda profissional.

Rosana Cibok
CRP 06/141653

Programação Neurolinguística

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Vamos falar de alguns aspectos da PNL – Programação Neurolinguística

Você tem se relacionado de que forma com seus pares ou até mesmo com pessoas corriqueiras? Na verdade, a pergunta é: Qual é a qualidade de suas relações e de sua comunicação? Usamos a empatia de uma forma nata, mas podemos utilizar algumas ferramentas para que nossa comunicação pessoal e interpessoal sejam aprimoradas, podendo criar soluções para problemas que enfrentamos no dia a dia.

A Programação Neurolinguística pode te ajudar a lidar com relacionamentos desafiadores, sejam eles em sua casa, no seu trabalho ou no círculo de amizades. Ela pode auxiliar na alavancagem de recursos internos para vivenciar situações que possam ser desafiadoras.

Quantas vezes nos pegamos em dúvida sobre situações em que precisamos agir de forma congruente aos nossos princípios e que nem sempre tem o mesmo valor para outros?
Como agir nesses casos? A flexibilidade pode ser um aspecto que venha contribuir para que seus relacionamentos e questões sejam mais facilmente resolvidos. Sendo mais flexíveis agimos de forma mais assertiva e geramos novos comportamentos diante de emoções que, por vezes, nos paralisam. Portanto, com empatia, congruência e flexibilidade podemos melhorar a qualidade de nossa comunicação e consequentemente a qualidade de nossas relações.

Por: Rosana Cibok
Psicóloga, Hipnoterapeuta, Master Practitioner em PNL e Coach

Melhor Idade

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A expectativa de vida dos brasileiros, segundo o IBGE, cresceu em média 6 anos entre 1990 e 2012 e, por volta de 2050, haverá 73 idosos para cada 100 crianças, no Brasil.

Alguns dos maiores medos das pessoas na melhor idade são o do envelhecimento solitário e o receio em relação ao que se espera do futuro no que se refere a saúde física e mental. Associa-se a chegada da Melhor Idade com a solidão, abandono, incapacidade e doenças. É necessário rompermos os estigmas de que o idoso é uma pessoa inválida e que só traz transtornos. A ideia é que o termo idoso não seja encarado como pejorativo.

A expectativa de vida também tem aumentado pela manutenção da saúde com alimentação equilibrada, prática de atividade física, controle do estresse; manutenção das relações sociais e da vida mental. Estas ações levam o cidadão à uma Melhor Idade sendo ativos, respeitados e produtivos, ainda que tenham certas limitações.

A socialização é fator essencial para a manutenção dos laços sociais que são construídos ao longo da vida. Manter os vínculos e o círculo de amizades são importantes para que se tenha fixada uma rede de apoio.

Apesar de existir uma linha que planeja esta manutenção para a Melhor Idade, estudos revelam que o idoso tem um risco aumentado para casos de depressão. Isso por conta de suas limitações e pelo medo da solidão. Uma consequência comum na velhice é o isolamento social, isto pela sua condição de saúde, deixando de se relacionar com amigos e até com a própria família. É comum que com a saída dos filhos de casa e até a perda de amigos, os idosos fiquem mais solitários.

Para alguns, o envelhecimento representa uma fase de perdas nos aspectos corporais, financeiros, além da perda do sentido da pessoa no mundo.
Com a chegada da idade a queda no ritmo das atividades pode assustar. O fato de não se sentirem produtivos contribui para que as pessoas pensem desta forma, pois a cultura da produtividade está relacionada à força de trabalho e a aposentadoria acaba gerando medo e sofrimento.

No que diz respeito a vida sexual, os homens se queixam do medo da chegada da idade, pois a queda de hormônios acarreta na diminuição da libido fazendo-os constatar que a idade, de fato, chegou. O sofrimento com a baixa autoestima se eleva fazendo que se sintam como um fardo ou sem valor, afetando a saúde psicológica e as condições físicas. O idosos devem celebrar a vida vivida entendendo que têm uma visão de mundo valiosa, ficando assim mais fácil de se adaptar a essa fase.

O ideal é que se busque ajuda de profissionais multidisciplinares para que a saúde física e mental sejam preservadas, criando possibilidades de um envelhecimento mais saudável.

Por:

Rosana Cibok, comunicadora Social formada pela Universidade São Judas (SP); com Pós-Graduação e MBA em Gestão pela ESPM (Escola Superior de Propaganda e Marketing); Psicóloga (CRP 06/141653), Hipnoterapeuta com certificação nacional e internacional; Practitioner e Master Practitioner, certificada pela The Society of NLP e Coach.

Frases de Coach para te incentivar a emagrecer

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O coach de emagrecimento atua no seu inconsciente sugerindo ideias que lhe ajudem a organizar suas metas para que você consiga concluir o seu propósito.

Aqui vão algumas mensagens que irão te incentivar a alcançar seu objetivo:

  • Se continuar fazendo o mesmo de sempre, vai continuar obtendo os mesmos resultados.
  • Daqui a um ano você vai desejar ter começado hoje.
  • Não há mudança de peso sem mudança de comportamento e para mudar o seu comportamento é necessário mudar os seus pensamentos.
  • Felicidade é preparar o futuro, pensando no presente e esquecendo o passado.
  • Atitude! Isso é o que ninguém pode fazer por mim.
  • Não adianta comer escondido, a gordura irá aparecer em público.

Veja qual dessas afirmações se encaixam melhor na sua vida e mentalize-as durante o dia.

  • Aceito e amo meu corpo como ele é, e trabalho para torna-lo ainda melhor.
  • Eliminar peso é divertido.
  • Eu escolho alimentos saudáveis.
  • Eu bebo muita água.
  • Eu respeito o meu corpo.
  • Estou disposto a mudar meus hábitos alimentares.
  • Me vejo no peso ideal.
  • Eu me perdoo.
  • Eu aprendo com meus erros
  • Eu foco em um plano alimentar saudável e mantenho meu peso facilmente.

 

Gostou do nosso artigo? Que tal compartilhar para incentivar a outras pessoas também?

Coach de Emagrecimento

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Já vimos muitos casos de pessoas que mudam a sua alimentação, fazendo dietas ou reeducação alimentar, iniciam uma atividade física e emagrecem. Quando chegam no objetivo da perda de peso, param com tudo, e voltam com seus hábitos anteriores.

 E o que acontece? Todo o planejamento e conquistas foram em vão.

Porque essas coisas acontecem?

Não basta se “policiar” e ter foco só alguns meses, a mudança tem que vir de dentro. Por isso é aconselhado o Coach de Emagrecimento.

O coach de emagrecimento vai te dar dicas para evitar o efeito sanfona (nome dado aos repetidos ciclos de perda e ganho de peso corporal), porque, depois que você emagrece o quanto almejou precisa continuar planejado para manter a disciplina.

O processo de coach, em qualquer área, irá lhe ajudar  a explorar seu pleno potencial, para que possa atingir suas principais metas na vida profissional e pessoal, e emagrecer é uma dessas metas.

Mude sua mentalidade

Identificar que uma reeducação alimentar não é uma restrição, quando você cultiva um comportamento saudável, dificilmente você abandonará esse hábito. Passar a entender que não está proibido de comer algo que gosta, mas apenas tem que passar a comer de forma moderada.

Pesquisadores do National Weight Control Group descobriram que 90% das pessoas que conseguem manter o peso depois da dieta continuam a praticar exercícios físicos com regularidade. “Por isso é muito importante manter as atividades, mesmo que seja em um ritmo menor.”

O coach de emagrecimento dá suporte para mudar o padrão mental e a pessoa consegue identificar o que a levou para uma relação ruim com a comida. É comum passarmos por  momentos de baixa e de alta performance, mas uma pessoa equilibrada emocionalmente não descarrega suas frustrações na comida.

A técnica consiste em um conjunto de metodologias conduzidas por um profissional. O cliente é levado à um estado mental em que entende que pode aprender a se tornar apto a concretizar seus objetivos.

O coach de emagrecimento poderá identificar e alterar as raízes emocionais que inconscientemente o levam ao aumento de peso ou alimentam seu processo de dependência ao ato de comer e de não se exercitar.

O mais importante disso tudo

Poderá compreender e modificar a estrutura emocional que o impede de emagrecer, modificar crenças de modo a conquistar rapidamente uma boa forma física e recuperar a saúde e a autoestima.

Porque não basta procurar um nutricionista?

É claro que um nutricionista irá analisar suas necessidades biológicas de nutrientes e, a partir daí, indicar refeições mais saudáveis e balanceadas que irão contribuir para manter um gasto calórico equilibrado e, assim, facilitar a perda de peso. Mas, tem um porém, o nutricionista não poderá garantir que você siga à risca o cardápio que ele passou.

O coach de emagrecimento ajudará nessa tarefa que parece desafiadora mas não é impossível.

O coach fornecerá ao coachee um acompanhamento e ferramentas necessárias para modificar os padrões que influem na relação conturbada com a comida e com o sedentarismo.

O coach de emagrecimento faz a dieta do seu nutricionista funcionar.

Quem nunca sentiu vontade de “beliscar “alguma coisa quando está assistindo a um filme?

É ai que o coach é seu maior aliado, ele vai ajudar a manter o foco e a sua motivação em alta, oferecer suporte nos momentos de fraqueza.

Ele estará presente em todo o processo, garantindo que você não desista e se mantenha firme diante das dificuldades.

Se você está pensando em fazer uma dieta, seja para eliminar peso ou para ter mais qualidade de vida, procure um profissional que vai te ajudar a alcançar seus objetivos. Procure um Coach de Emagrecimento.

A hora é agora!

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O dia de iniciar o seu processo de emagrecimento chegou. Agora é o momento de focar no seu objetivo e o Coach de Emagrecimento será o seu aliado indispensável nessa fase.

Você foi ao nutricionista e ele já preparou toda a sua reeducação alimentar. Agora com as técnicas do Coach de Emagrecimento você conseguirá executar tudo o que lhe foi passado, da melhor forma.

Exercícios Mentais

Para você criar ou trazer de volta a sua autoestima, é necessário colocar em prática diariamente algumas técnicas e exercícios emocionais de coaching de emagrecimento.  Esses exercícios mentais geram hormônios de ação no corpo como serotonina e endorfina, que ajudam a pessoa a voltar a sentir vontade de viver.

Mantenha sempre seu pensamento alinhado com o seu desejo.

Evite comparações

Cada indivíduo é único. Cada pessoa leva o seu tempo para emagrecer. Você tem que focar em quem mais importa no momento, que é você mesmo.

Defina, junto ao seu coach , qual tipo de corpo quer ter, ele irá desenvolver competências que irão te auxiliar  a chegar no seu objetivo.

Crie Metas

Depois de visualizar o corpo que deseja, chegou a hora de definir suas metas.

Colocar um tempo para chegar ao seu ideal é muito importante. Assim você poderá definir também o que fazer a cada dia. Esse tempo deve ser tangível para que não haja frustração.

Com as técnicas do Coach de Emagrecimento você terá um melhor desempenho nessas atividades diárias. O coaching trabalha no seu inconsciente, lhe passando mais confiança e apoio, trabalhando a motivação. Desenvolve também hábitos de vida mais saudáveis e duradouros, e com isso você consegue atingir e manter o objetivo de eliminar peso.

Se gostou do nosso artigo pode compartilhar, assim você estará ajudando a outras pessoas que também desejam emagrecer utilizando as técnicas de Coach de Emagrecimento.

Vamos falar de compulsão alimentar

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O comportamento de se alimentar está associado a maneiras e padrões que são influenciados pelas condições sociais, demográficas, culturais, genéticas e neuroquímicas que estão associados ao desenvolvimento psicológico do indivíduo, bem como pela percepção dos alimentos.

Sofrem influencias dos padrões familiares e da mídia. Ao mesmo tempo que se prega um alimentação saudável, vimos a ênfase para o consumo de produtos altamente calóricos.
O TCAT (Transtorno da Compulsão Alimentar Temporária) é caracterizado pela ingestão de grande quantidade de alimentos em um período de tempo delimitado (até duas horas), com perda de controle de quantidade e de qualidade destes alimentos.


Uma pessoa para ser compulsiva alimentar deve apresentar esta característica pela menos duas vezes na semana nos últimos seis meses. Além disso, o transtorno é acompanhado por sentimentos de angústia pela perda de controle, vergonha, nojo e culpa.

A compulsão alimentar pode ocorrer em pessoas com peso normal e também em obesos. As pessoas com IMC (Índice de Massa Corporal) normais e que têm compulsão alimentar ingerem mais alimentos do que pessoas obesas sem compulsão alimentar.

O estresse é um fator que pode levar ao aumento das compulsões alimentares, pois o cortisol é liberado estimulando a ingestão de alimentos.
Indivíduos com auto estima baixa deixam de se preocupar com a aparência e a saúde, portanto dentro dos aspectos psicológicos, estes fatores devem ser bem analisados.
Estudos apontam que os transtornos alimentares, surgem com grande frequência na infância e adolescência, portanto uma equipe multidisciplinar deve atuar, estar envolvida e bem familiarizada com as diretrizes a fim de que consigam o prognóstico das condições apresentadas pelos indivíduos com esse tipo de transtorno.

Procure ajuda profissional.

Fonte: PubMed e Bernard Rangé & Colaboradores

Vamos falar de distorção da imagem

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Hoje, assisti uma entrevista da Fisioterapeuta Bianca Thurm em que deu uma visão para a distorção da imagem muito parecida com a que estudamos na TCC – Terapia Cognitivo-Comportamental e também na Hipnose e PNL – Programação Neurolinguística, ou seja, corpo e mente fazem parte do mesmo sistema. Se você tem pensamentos disfuncionais acerca do seu corpo então ele terá a forma disfuncional que você criar para ele. Com isto, podemos dividir este assunto em dois aspectos: o psíquico e o neurológico (perceptual).

No aspecto psíquico:

Falamos no julgamento em relação ao corpo. A atitude de gostar ou não do corpo. A pessoa se olha no espelho e o que vê não é real, pois tem um pensamento sobre sua imagem construída pelos julgamentos de como entende que o corpo deveria ser. É muito mais do que o reflexo, é uma construção carregada de comparações. Essa construção de imagem acontece geralmente na infância. Algumas crianças desenvolvem-se mais do que outras e o corpo toma formas distintas rapidamente. Começam aí as comparações. As crianças julgam pessoas que distinguem como “diferentes”, e “diferentes” podem levar isso como uma forma de bullying e acabam se isolando por causa do julgamento negativo, sentindo-se excluídas porque o corpo é diferente. Criam uma referência de que o “normal” é ter um corpo pequeno, por exemplo.

No aspecto perceptual (neurológico):

É a percepção do tamanho do corpo e, essa informação parte do corpo para a mente. Vamos formando um mapa do corpo na mente com informações neurológicas, carregadas da vivências corporais e das experiências da vida em relação ao corpo. A partir desse mapa a pessoa começa a julgar. Se ela reconhece neurologicamente o tamanho do corpo, seu julgamento é de acordo com esse tamanho. Esse mapa é verdadeiro. Só que o que as pessoas vêm não condiz com o que elas sentem e com as representações no mapa neurológico que têm na mente. Se a pessoa percebe que o corpo é grande e come pouco, entende que o que come faz o corpo ficar do jeito que ela vê. Quanto menos comemos, menos nutrientes adquirimos, o que interfere nas conexões do córtex. Mais uma vez aqui identificamos que corpo e mente fazem parte do mesmo sistema.

Em alguns casos de obesidade identificamos mulheres que sofreram abuso fazendo com que elas não queiram reconhecer o próprio corpo. Escondem-se nele, querendo desaparecer, sumir. A vontade é não serem mais vistas. A distorção faz com que comam em demasia a fim de que não precisem se preocupar com qualquer tipo de ameaça.

Para os casos citados o tratamento deve ser psicológico e perceptual. É preciso haver uma conversa entre mente e corpo, ter a compreensão psíquica do porquê. Reconstruir a conexão entre perceber o corpo e a informação que chega até a mente, através da forma como se pensa e o que se pensa. Fazer com que o corpo converse com a mente de forma harmoniosa.

Segundo Thurm e com a minha concordância, o ideal é trabalhar o perceptual e o atitudinal do corpo, com fisioterapia e terapia.

Busque ajuda profissional.